有酸素運動で体脂肪を燃やす

有酸素運動は、酸素を取り込む運動です。糖質と脂肪を分解することに効果があります。

有酸素運動という文字をみると、ずいぶん難しいことだと感じるかもしれませんが、実は簡単な運動です。

水泳、速歩き、サイクリングなど、呼吸をして酸素を使いながらおこなう「おだやかな運動」です。

ダイエットにはこの有酸素運動が効果的です。この運動は、体内に取り込んだ酸素が脂肪と糖質を分解するとともに、運動によってこれらがエネルギーとして消費されていくので減量効果が一番ある運動なのです。

ヒトの体は運動を行う際、まずは血液中の糖分を燃料として消費します。つぎにグリコーゲンという筋肉や肝臓に蓄えられた糖分を使います。これも使い切ると、今度は体脂肪を燃焼させてエネルギーをつくりだします。

このように体脂肪を燃焼させる段階にいたるまでには、平均１５～２０分が必要だといわれています。つまり最低１５分は運動する必要があるのですが、ウォーキングのような運動なら簡単にできますよね。

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すっぱいブドウで自己欺瞞

Sour Grapesという英単語があります。どういう意味かわかりますか。直訳すると「酸っぱい葡萄」という意味になりますね。

この言葉には「負け惜しみ」という意味があります。もともとはイソップ童話にあった話です。キツネがブドウを取ろうとしたけど、高いところにあるので手が届かず、結局食べることができませんでした。狐は自分を慰めるためにこう言いました。「どうせあのブドウは酸っぱいに違いない」と。

負け惜しみはあまりいいことではありません。でも心理学的に考えれるとなんと自分の精神状態を快適に保つうえで有効に機能しているというのです。

たとえば行為を寄せていた女性に見事に振られたときも「あの長い爪じゃ料理はできないだろうから、振られて良かった」と負け惜しみを言うことで自分の心を良い状態に保つことができるのです。

できもしないことを追い求めるのは心理的に不健康な状態に陥ってしまいます。負け惜しみもまあたまにはいいじゃないですか。負け惜しみばっかりでは困りますけど。

ファスティングというナウな健康法

ファスティングという健康法が芸能人の間で話題となり、今ではダイエットの主要な方法としてだけではなく、健康維持の観点で実践する人も増えているようです。ファスティングとはどのような健康法なのでしょうか。簡単に言ってしまうと断食のことです。ファスティングは、英語のfast（断食する ・絶食する・精進する）の名詞形です。

ファスティングは古来から宗教的な儀式や精神的修行の一形式として行われてきました。ところがいまでは病気の治療や健康増進にも効果があるのではないかと注目されるようになり、科学的にはどうなのかということで研究対象にもなってきました。

断食というとなにか過酷なイメージがあるのですが、ファスティングはそういったものではなく、固形物を食べるのをしばらくの間停止するだけで、そのあいだは野菜や野草のエキスを発酵させてつくられた酵素ドリンクを用いて行うもので、完全な絶食ではありません。また完全に絶食してしまうと栄養不足の問題もおきるのですが、酵素ドリンクを飲むことで必要なカロリーや栄養素を補給できるため、体に負担をかけることはすくないです。

以下のサイトでこのあたりのことが解説されています。酵素と健康について
意外に酵素って何？とつっこまれると答えられない人いるのでは？　酵素についてわかりやすく（わかりにくく？）解説しています。酵素とはそもそもどのようなものか
代謝もわかっているようでわかっていない言葉です。代謝酵素がたりない！

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住宅街でいきなり火の玉出現の怪

これはカナダのモントリオールで実際にあった話。住宅街で火の玉が来襲するという奇妙な現象がおきてしまいました。そして同時に地響きみたいな音が。これってやっぱり幽霊の仕業なのでしょうか。

実はあまりの強風で送電線が故障してしまい、電線づたいに発火。最終的に爆発したというのが、火の玉の正体だったのですが、これによって30万人以上の人が停電に見舞われてしまうことに。

送電線に木の枝や動物が接触したり、落雷などが原因で同じような現象がおきることがあるらしいです。いつ停電になってもいいように（起きないことを祈りたいが）、普段から準備をしておきましょうね。通販で懐中電灯をかっちゃいました。

毎日カラオケでいびき改善

「毎日カラオケで12分歌うと、いびき改善に効果あり」。これはイギリスで発表された新しいいびき改善法。

なんでも毎日12分歌うことで、口蓋や喉が強くなり、いびきが少なくなるとのこと。実際にいびきがどうしてもでてしまい悩んでいる人を対象に「毎日歌を歌う」という実験を９０日間おこなったところ、いびきの頻度と激しさがかなり減ったという結果になりました。

実験を行った研究者によると、どうも「12分が適切」とのこと。ほんとうなのでしょうか。カラオケが好きな人は、毎日家で歌を歌うと近所迷惑になるので、カラオケボックスでやるようにしましょう。お一人様カラオケボックスとか、いまやなんでも「お一人様」時代です。

いびき対策では、アルコールやタバコを控えるとか、太り過ぎないようにするなど、生活習慣も考えましょう。

コラーゲンとグルコサミンに注目

いまや美容や健康をキープするうえで必須アイテムになっているサプリメントですが、なかでも人気商品はコラーゲンです。

コラーゲンが入っているサプリメントのほかにドリンクとかパウダーも人気です。いまでは美容素材としてだけではなく、高齢者の床ずれ予防などにも幅広く使われていくのではないかと予想されています。

それからコラーゲンとともに人気の関節系サプリメントがグルコサミンです。日本では800万人もの人がひざに痛みを抱えているらしいです。なかでも50歳以上の女性の割合が特に高いといわれています。

高齢者が増えている現代社会では、グルコサミンはますます必要になっていく成分ではないでしょうか。

それからプラセンタも人気です。エイジングケアのために使われることが多いです。プラセンタは胎盤のことですが、ヒト由来のものは医療の場でしか使用できません。サプリで使われているのはブタやウマのものが多いです。